“大暑”是二十四节气中的第十二个节气，是夏季的最后一个节气，通常出现在每年的7月22日至24日之间，2025年的大暑是7月22日。此时太阳到达黄经120度，是一年中天气最炎热的时期之一，正值“三伏天”的中伏前后，常伴随持续高温、强烈日照与雷阵雨。顾名思义，“大暑”中的“大”字表明了炎热程度已至极点，远超“小暑”，标志着酷夏真正来临。古人将这一节气描述为：“大暑，热之极也。”在我国华南、江淮、华中等地，常出现“桑拿天”——高温高湿，闷热难耐。你知道关于「大暑」有哪些谚语、习俗以及养生方式吗？今天就来跟着小编我一起来看看吧！
一、大暑节气的传统习俗
尽管酷热难耐，古人却在大暑中创造出丰富多彩的民俗活动，以祈福纳凉、顺应天时：
1. 晒伏姜、晒书画
在闽南、广东一带，有“大暑晒伏姜”的传统。将新鲜生姜晒干以备药用，俗信可“晒出阳气”。同时，很多人也会把书籍、字画、衣物搬到户外曝晒，借助烈日去潮除霉、防虫蛀。
2. 吃仙草、喝凉茶
岭南民间喜在大暑时节食用清凉解暑的食材，如“仙草冻”“凉粉”“绿豆汤”等，以降火祛湿。广州、香港还保留有 “大暑凉茶节”的习俗，传承中医“热必寒之”的智慧。
3. 吃热性食物以“以热制热”
在一些地方，人们习惯在大暑时节吃热性食物来促进身体排汗、增强体力。例如：福建人会在大暑这天吃荔枝、羊肉和米糟，称为“过大暑”；山东地区有“喝暑羊”或“吃伏羊”的习俗，食用羊肉汤、新出炉的馍馍，以补气祛湿、驱暑强身。这种“以热制热”的饮食方式体现了中医“通则不痛”“阳中养阳”的理念。
4. 吃“半年圆”
农历六月十五日前后正值一年过半，因此大暑也被民间称为“半年节”。不少地区有在这天吃“半年圆”的习俗。所谓“半年圆”，是用糯米磨粉、加上红色面团搓成的圆子，先用来祭神敬祖，再与家人一起享用，寓意团圆甜蜜、平安顺利，也象征着下半年顺顺利利、家运圆满。
5. 斗蟋蟀
北方有“斗蟋蟀”的传统娱乐活动，大暑时正值蟋蟀最活跃之时。民间常以斗虫会友、祈福辟邪，是夏日独有的文化风景线。
6. 拜龙王、祭水神
沿海地区，尤其是福建、浙江等地的渔民会在大暑期间**祭海、拜龙王**，祈求风调雨顺、出海平安。
二、关于大暑的谚语
大暑有三候：一候“腐草为萤”；二候“土润溽暑”；三候“大雨时行”。
1、大暑热不透，大水风台到。
意思是古人认为如果大暑时节不够炎热，反而容易引发台风和暴雨天气，因此大暑越热越好，才预示着风调雨顺、农作物能够顺利成长。
2、小暑不算热，大暑三伏天
意思是小暑只是开始，大暑才真正进入炎热的高峰期。
3、大暑小暑，上蒸下煮
形容地面被烈日烘烤、空气湿热，闷热难耐，像蒸笼一样。
4、热在三伏，大暑为峰
一年中最热的时候正是大暑，达到“三伏天”的高点。
5、头伏萝卜二伏菜，三伏还有好热天
三伏天分初伏、中伏、末伏，大暑往往处在中伏最热的时候。
6、六月大暑天，处处水蒸烟
形容大暑时节，湿气蒸腾、闷热潮湿的天气现象
7、人在屋里热了跳，稻在田里热了笑
描绘了大暑节气的“雨热同期”特点。意思是：虽然人们在屋里热得坐立不安、汗流浃背，但田里的水稻却因为高温充足、雨水丰沛而快速生长，仿佛在“开心地笑”。 大暑虽然炎热难耐，却是农作物特别是水稻灌浆抽穗、发育旺盛的重要时机，是农业生产中极为关键的节令。
三、关于大暑的古诗词
中国古代诗人往往通过细腻的笔触描绘大暑之热、之苦，或借景抒怀、或寓理于情。
1、《销夏》 白居易
何以消烦暑，端居一院中。
眼前无长物，窗下有清风。
热散由心静，凉生为室空。
此时身自得，难更与人同。
赏析：大暑给人的感受就只有一个字“热”，在上蒸下煮的日子里怎么才能感受到一丝清凉呢？乐天先生告诉你，心静下来你就能感受到凉意。
2、《六月十八日夜大暑》 司马光
老柳蜩螗噪，荒庭熠燿流。
人情正苦暑，物怎已惊秋。
月下濯寒水，风前梳白头。
如何夜半客，束带谒公侯。
赏析：树上蝉鸣阵阵，庭院里没有一点风。月下想捧起凉凉的泉水，不知何时风才能吹过我被汗湿透的长发。
3、《大暑》 曾几
赤日几时过，清风无处寻。
经书聊枕籍，瓜李漫浮沉。
兰若静复静，茅茨深又深。
炎蒸乃如许，那更惜分阴。
赏析：西瓜与夏日是绝配，在炎热的夏季，躲在屋里，尝一块多汁的西瓜，真是人间美事。
4、《夏夜追凉》 杨万里
夜热依然午热同 ，开门小立月明中。
竹深树密虫鸣处 ，时有微凉不是风。
赏析：半夜热的睡不着，披件衣服走到院中，树林深处有阵阵虫鸣，不知他们是否也在期盼凉风。
5、《毒热寄简崔评事十六弟》 杜甫
大暑运金气，荆扬不知秋。
林下有塌翼，水中无行舟。
赏析：大暑来到，最热的中伏也已到来。在这汗流不止的日子里，总让人不自觉想起凉爽的秋季。
6、《大暑六月中》 元稹
大暑三秋近，林钟九夏移。
桂轮开子夜，萤火照空时。
瓜果邀儒客，菰蒲长墨池。
绦纱浑卷上，经史待风吹。
赏析：铺一张席子，以地为床。抬头看看天上的星星，天空也变成了汪洋，一闪一闪的星子仿佛隐匿的冰块。
四、大暑节气的养生建议
“大暑养生重在清热、防暑、补气、养心”，适当调节起居饮食和情绪，有助于安然度夏。
1. 饮食清淡为主
避免油腻辛辣，多吃含水量高、清热生津的食物，如西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆汤、莲子、百合等。
2. 多补水、多补盐
高温下出汗多，容易脱水与电解质失衡，宜喝淡盐水、运动饮料、薄荷茶或菊花茶。
3. 午间小憩，避开酷热时段
正午时分阳气最盛，建议减少户外活动，适当午睡有利于恢复体力。
4. 调养心神，平稳情绪
大暑时易烦躁不安，中医称“暑易伤心”，建议保持心情舒畅，多接触自然、听音乐、做冥想或练太极等。
大暑是夏季的最后一个节气，紧接着将迎来立秋。在“春生、夏长、秋收、冬藏”的节律中，大暑正处于“万物极盛、将欲转衰”的节点，是自然能量从高峰向回落过渡的时刻。虽炎热难耐，但大暑也代表着旺盛的生命力与生活节奏。在这一节气里，古人不忘顺应天时，养护身心，也留下了丰富的文化宝藏。
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